夏天体育锻炼最好安排在早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候。具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，避免中暑。

高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。

虽然夏季气温高，但运动前后的拉伸必不可少，运动前拉伸可以帮助放松肌肉，避免在运动中受伤。运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

体质好、有运动基础的人，锻炼时间每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，每次运动20—30分钟为宜。夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。

夏季运动前和运动中可以喝一些运动型饮料，迅速补充电解质和糖分。运动后适当补充水分。需要注意的是喝水应少量多次，迅速过量喝水会刺激胃，且水利尿，反而会造成水分的流失。

运动完大汗淋漓之时，如果马上降温，会导致毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，极易引发感冒等疾病。正确的做法是先休息一下，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。